Torsdag 5 oktober

A. Complex
6 barbell row
10 shoulder shrug
Hitta Maxvikt på 12 min

B. A complexet
3 set på 85%

C. Resterande tid för kvalitét
40 m overheadcarry walk med 2 kb
10 strikta pullups/ gummiband/ringrows
10 strikta cleanjerk med kB varannan arm
10 Dracula situps + 20 russiantwist (ej vi mellan)

18.45 teknik
Kipping Pullups / chest go bar