Månad: november 2017
-
Fredag 1 december
A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Backsquat 10×3 på 70-80% av A (Max 15 min) C. Amrap 10 20 medballsquats 15 medballbuprees 50 doubleunders/jumping doubletapp
-
Torsdag 30 november
A. Strikt axelpress med paus Hitta dagens tyngsta 2a. B. Bicepscurl 5-7 set x10 reps. Öka vikt varje set. C. Resterande tid för kvalitét 10 m overhead lunges + 10 m overhead Walk/ per arm 30-60 sekunder planka + 20 russiantwist 10 strikta pullups 15 axellyft med viktplatta 30 sekunder archhold 18.45 Teknik Hspu Handstandwalk
-
Onsdag 29 november
A. OTM 40 1. 4-8 Slamball över rigg 2. 6-12 boxjumpovers/boxgång 3. 8-12 dumbbellsnatch 4. 8-15 cal rodd 5. Vila
-
Tisdag 28 november
A. For time 40-30-20-10 Kettlebell hangpowerclean med 1 kb. Butterflysitups Tc:10 min B. Hangsquatclean Hitta dagens tyngsta på 12 min C. Hangsquatclean 5×5 på 60-70% av B D. Hangsquatclean 3×10 på 40-50% av B
-
Måndag 27 november
A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a med cleangrip. (Ej hookgrip) 15 min B. Deadlift 3×5 på 80% av A C. Deadlift 2×10 på 60% av A D. OTM 10 8-15 buprees Torsdag 18.45 Teknik Handstandpushups Handstandwalk
-
Fredag 24 november
A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Complex 1 strikta press Maxrep hangpowerclean 5 set. Vila 90 sek mellan 100% av A C. Amrap 12 20 lagomswingar 32/24 50 doubleunders/jumping doubletapp D. Bonus!
-
Torsdag 23 november
A. Complex 6 strikta barbell row 10 shoulder shrug Hitta Max på 12 min B. A complex 5 set på 80-90% av A C. Resterande tid för kvalite 40 m slow bearwalk 30-60 sekunder hollowhold + 20 långsamma russian twist 20 rotationer av viktplatta 20 strikta axelpress med 2 kb. Varannan arm. 10 strikta pullups/ […]
Tullinge CrossFit 