Torsdag 23 november

A. Complex
6 strikta barbell row
10 shoulder shrug
Hitta Max på 12 min

B. A complex
5 set på 80-90% av A

C. Resterande tid för kvalite
40 m slow bearwalk
30-60 sekunder hollowhold
+ 20 långsamma russian twist
20 rotationer av viktplatta
20 strikta axelpress med 2 kb. Varannan arm.
10 strikta pullups/ ringrows

18.45
Mobilitet