A. Complex
1 squatclean
1 hangpowerclean
2 frontsquat
Hitta Max på 12 min

B. A Complexet
3 set på 80-90% AV A

C. Teamwod amrap 15
Varannat varv.
7 hangsquatclean 40/30kg (Max 60% av A)
7 burpees
30 jumping doubletapp

A. Sittande axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min
*sittandes på golvet, benen framåt.

B. Sittande axelpress
5×5 på 70-80% av A

C. Resterande tid för kvalité
40 m frontcarrywalk m 2kb
30-60 sek hollowhold
20 strikta kneeraises
20 ground to overhead med viktplatta
20 rotation av viktplatta i rygglyft pos

A. For time:
” barbara ”
5 rounds:
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
Vila 3 min efter varje varv Och notera tid. Tc. 40 min

Gå tillbaka till onsdag 11 januari, 21 september 2016 för att jämföra resultat.

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10a på 15 min.

B. Frontsquat
3×10 på 80% AV A.

C. Teamwod.
Amrap .. 😋
60 wallballs
50 dumbbellsnatch
40 bupreeboxjump

A. Floorpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min

B. Floorpress
5×5 på 80%

C. Resterande tid för kvalite
40m farmerswalk med 2 viktplattor
20 Dracula situps
+20 russiantwist
15 pushups 2 sekunder ner 2 upp
+15 axellyft med viktplatta
15 triceps press med dumbbell

18.45 Teknik/tyngslyftning
Squatsnatch

A. 20 rounds
90 on 30 off
A1. Cal rodd
A2. Amrap
8 boxjumps
8 burpees
8 swingar

Varannan del
A1,a2,a1,a2 osv.

A. For time
100 hangpowersnatch 35/25
Varje gång du bryter = 50 doubleunders/jumping double tapp
Tc. 12 min

B. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 10a på 12 min.
Start från golv

C. Overheadsquat
5xmax på 60% AV B.
Vila 2 min mellan set.