Torsdag 28 december

A. Sittande axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min
*sittandes på golvet, benen framåt.

B. Sittande axelpress
5×5 på 70-80% av A

C. Resterande tid för kvalité
40 m frontcarrywalk m 2kb
30-60 sek hollowhold
20 strikta kneeraises
20 ground to overhead med viktplatta
20 rotation av viktplatta i rygglyft pos

Torsdag 21 december

A. Floorpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min

B. Floorpress
5×5 på 80%

C. Resterande tid för kvalite
40m farmerswalk med 2 viktplattor
20 Dracula situps
+20 russiantwist
15 pushups 2 sekunder ner 2 upp
+15 axellyft med viktplatta
15 triceps press med dumbbell

18.45 Teknik/tyngslyftning
Squatsnatch