Torsdag 1 februari

A. Complex
6 barbellrow 2 sek upp 2 ner
10 shoulder shrug
Hitta Max på 13 min

B. A complex
3 set på 80-90%

C. Resterande tid för kvalite
40 m frontcarrywalk med 1 kB
(20 m på vardera sida)
20 Dracula situps
30 sek hollowhold
16-20 bicepscurl m dumbbells.
(Varannan arm)
10-15 ringdips

18.45. Tyngslyftning
Squatsnatch

Torsdag 25 januari

A. Hang musclesnatch
Hitta en tung 5a på 12 min

B. Hang musclesnatch
5×5 på 70-80%

C. Resterande tid för kvalitét
40 m overhead carrywalk med 1 kb
(20 m vardera arm)
30-60 sek barhäng
14-20 boxgång med vikt
14-20 axelpress med 2 kB
10-15 ringrows tempo. 2220

18.45 teknik
Beatswing
Kipping
– t2b, knee to elbow, pullups