A. Amrap 5
Strikta pullups

B. Amrap 10
15 Deadlift 60/40kg
10 buprees

C. Amrap 10
10 hangpowerclean 60/40
10 boxjumps

D. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på resterande tid av pass.

A. 30 min kvalite
20 m slowbearwalk
10-15 dumbellrows
10-15 strikta t2b / kneeraises
10-15 axellyft med viktplatta
30-60 sekunder planka

B. Tabata
Medballsquats

C. Tabata
Medballsitups

D. Tabata
Medballplanka

18.45
Mobilitet

A. OTM 42
1. Slamball över rigg
2. Shuttlerun
3. Burpees
4. Boxgång med viktplatta
5. Wallclimbs
6. Vila

A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a med 2 sek paus i botten 15 min

B. Backsquat
10×3 på 80-100% av A
Tc.15 min

C. 5 rounds for time
15 lagomswingar 24/16
15 gobletsquats 24/16
Varje gång man bryter = 5 buprees
Tc: 8 min

A. Complex
3 hangpowerclean
5 Deadlift
Hitta Max på 12 min

B. Deadlift
5×5 på 110-130% av A

C. Amrap 10
20 pushups
20 squats

Torsdag 18.45
Mobilitet

A. 30 minuter kvalite
40 m frontcarrywalk med 1 kB
15-20 Dracula situps
30-60 sekunder handstandhold
15-20 slamballsquats
12-16 strikta cj med 1 kB

B. Tabata
Jägarvila

C. Tabata
barhäng

D. Tabata
Archhold

18.45
Tyngdlyftning
Clean and jerk

A. 4 rounds for time
20 gobletsquats
30 lagomswingsr
40 situps
50 g.t.o.h med viktplatta
200 doubleunders

Tc 40 min