A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min

B. Strikt axelpress
5×5 på 80% av A

C. Amrap 12
50 doubleunders / j.d.t
20 airsquats
10 burpees
För varje varv man klarar ökar antalet burpees med 5 st

A.2 rounds
1. Skierg
2. Wallballs
3. Assultbike
4. Dumbbellsnatch
5. Toetoring
6. Rodd
7. Partnersitups med medball
8. Barhäng
9. Pushjerk
10 burpees

Jobba 100 sekunder vila 20 sekunder.
1 jobbar 1 vilar

Vila 2 minuter efter ett helt varv

A. 30 minuter kvalite
40 m frontcarrywalk m 2kb
15 benlyft
10 strikta pullups
30-60 sek handstandhold
12-16 utfall med rotation av viktplatt

B. Tabata
Jumping lunges
Hollowhold

18.45
Mobilitet

OTM 40
1. Rodd
2. Hangpowerclean med 1 db
3. Buprees
4. Wallballs utan squat
5. Vila

Jobba 40 sekunder
Vila 20 sekunder

A. OTM 18
1. 10-15 lagomswingar
2. 20-30 russiantwist med medball
3. 8-15 pullups

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

C. Frontsquat
5×3 på 80-90% av B

A. Complex
1 powerclean
1 hangpowerclean
2 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. complex
1 hangpowerclean
2 pushjerk
3xmaxset på 60% av A
(Max varv utan att lägga ner stången)

C. Amrap 10
3-6-9-12-15 osv
Gobletsquats
Handrelease pushups

Torsdag 18.45
Mobilitet

A. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Hangpowersnatch
3xmaxrep på 70%

C. Amrap 10
20 jumping lunges med medball overhead
20 medball situps
20 hand release pushups