A. Complex
1 hang powersnatch
1 pushpress behind the neck
1 overhead squat
1 snatch balance
* hitta Max på 15 min eller träna teknik

B. OTM 20
1. 5 hangpowersnatch + 2 overheadsquat
2. 20-40 sek hollowhold

For time:
6 varv löpning
100 pullups
200 pushups
300 situps
6 varv löpning

Alt.
5 rounds
20 pullups
40 pushups
60 situps

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Frontsquat
Max set på 12 min x 3 reps på 85% av A

C. Karen
For time:
150 wallballs
Tc 10 min

A. Complex
1 powerclean
2 hangpowerclean
1 pushpress
2 pushjerk
Hitta Max på 15 min

B. A complex
5 set på 80-90%

C. Amrap 10
10 frontsquat
10 hangpowerclean
10 pushjerk
Vikt: 60% av A

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min
Cleangrip. Ej hookgrip

B. Deadlift
3×10 på 80-90% AV A

C. Amrap 5
2-4-6-8-10-12-14 osv
Gobletsquats 34/24
20 doubleunders

Vila 2 min

D. Amrap 5
2-4-6-8-10-12-14 osv
Swingar 32/24
Airsquats

A. 30 minuter kvalite
20 m slow bearwalk
10-15 ringrows
10-15 boxdips
10-15 strikta hspu
10-15 dracula situps
Maxtid barhäng

B. Tabata x2
Varannan övning av.
Archhold
Butterflysitups

A. OTM 40
1. 10-15 cal rodd
2. 10-15 hangpowerclean and jerk. Med 1 dumbbell
3. 10-15 pullups
4. 10-15 burpee on to plate
5. Vila

Jobba Max 40 sekunder per station