A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

B. Deadlift
3×7-8 på 100% av A

C. Amrap 10
Teamwod, varannat varv
5 thrusters 40/25
5 laterall burpees

A. 30 min kvalite
20 m slowbearwalk
30-60 sek frontcarrywalk
30-60 sek barhäng
10-15 axellyft med viktplatta
10-15 ringrows

B. TGU med kb.
Hitta dagens tyngsta 2a på 10 min
(2 reps i rad på samma arm)

A. For time
70 deadlift 60/40
70 ryskaswingar 32/24
70 handrelease pushups
70 clean and jerk 40/25
70 pullups
70 boxjumps 60/50
70 knee to elbow
30 Wallclimbs
200 doubleunders/ j.d.t

Teamwoden 1 jobbar 1 vilar
Tc 40

A. OTM 21
1. 40 sekunder buprees
2. 40 sekunder rodd Max tempo
3. Vila

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min

C. Frontsquat
Max set x 3 reps på 80%
Resterande tid av pass.

A. Complex
1 powerclean
1 hangpowerclean
1 s.t.o.h
3 frontsquat
Hitta Max på 15 min

B. Amrap 7
A complex på 70%
Ej drop

C. 10 min kvalite
30-60 sek hollowhold
15-20 Dracula situps
12-20 rotation av viktplatta
15-20 rygglyft

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 10 på 12 min

B. Strikt axelpress
5xmax på 80% av A

C. Tabata 3x
1. Planka
2. Fristående jägarvila
3. Upphopp
Rullande övningar

Amrap 40
3-4 varv löpning (alt 1k rodd)
30 swingar 32/24
30 wallballs 9/6
100 doubleunders / j.d.t