juni 2018

A. Amrap 20 300 m löpning Vila 1 minut B. Teamwod 100 pullups 200 pushups 300 squats 1 jobbat 1 vilar Tc. 20 min

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Strikt axelpress 5×3 på 80-90% av A C. Resterande tid av pass 20 m slowbearwalk […]

A. Every 2 min x20 1. 15-30 cal rodd 2. 20-40 airsquats 3. 8-14 slamball över rigg 4. Amrap 90 sekunder Bupree boxjumps *Jobba Max 100 […]

A. Complex 1. Powerclean 2. S.t.o.h 3. frontsquat Hitta Max på 15 min B. For time: 10-8-6-4-2 Hangpowerclean S.t.o.h Frontsquat. 70% av A Tc: 15 min

A. OTM 18 1. 8-15 cal rodd 2. 10-16 dumbbellsnatch 3. 8-15 toe to bar Jobba Max 40 sekunder per station B. Deadlift Hitta dagens tyngsta […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Backsquat 3x maxrep på 70% av A C. Amrap 10 10-12-14-16-18 osv Thrusters 40/25kg Handrelease burpees

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min. B. OTM 21 1. 30-40 sek planka 2. 10-16 reverse utfall med 2 kB 3. 30-40 […]

A. Teamwod 2 och 2 For time: 3/2,5 km rodd 6/5 varv runt huset 100 buprees 100 toe to bar (leg or knee raises) 100 gobletsquats […]

A. Powerclean pushjerk Hitta dagens tyngsta på 15 min B. OTM 20 1 powerclean 1 hangpowerclean 2 pushjerk 70-80%sm av A C. Amrap 5 Strikta pullups