Torsdag 26 juli

A. 30 min kvalite
20 m slowbearwalk
15 benlyft
15 draculasitups
20 rotationer av viktplatta i rygglyft pos
30-60 sek barhäng
6-10 strikta ringdips

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min

C. Strikt axelpress
Maxrep x 5 reps på 80% resterande tid av pass

Tisdag 24 juli

A. Amrap 15
Team 2 och 2
1. 15 burpees
2. Samla kalorier på rodd

Ena gör 15 burpees medans den andra samlar kalorier på rodd. Sen byter man.

B. Complex
6 hangpowerclean
3 s.t.o.h
10 deadlift
Hitta Max på 12 min eller jobba på teknik på en lagom vikt

C. Amrap 7
B complex på 70% av max
Eller fortsätt med teknik