A. Löpning 8-10x 300m Vila 1 min mellan set.
När du är klar med löpningen. Gå direkt till B
B. Resterande tid för kvalite 40 m frontcarrywalk m 2 kb 10-15 dracula situps 10-15 strikta pullups 10-15 axellyft 30-60 sek planka