A. 30 min kvalite
20 m slowbearwalk
15 benlyft
15 draculasitups
20 rotationer av viktplatta i rygglyft pos
30-60 sek barhäng
6-10 strikta ringdips

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min

C. Strikt axelpress
Maxrep x 5 reps på 80% resterande tid av pass