A. 4 rounds for time
300 m löpning
21 swingar 24/16
12 pullups
Tc 18

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

C. Deadlift
3×10 på 80-90%

A. Strikt press
Hitta dagens tyngsta på 10 min

B. For time and quality
10-8-6-4-2
Deadlift
Cluster
Pushjerk
90% av A Tc: 12 min

C. Amrap 6
10 powersnatch 40/25
30 doubleunders

7 rounds

A1. Amrap 90 sek
Cal rodd

A2. Amrap 90 sek
5 pullups
10 airsquats

A3. Amrap 90 sek
5 boxjumps/boxgång
5 burpees

1 rounds = a1+a2+a3
Vila 30 sekunder mellan amraps

A. Complex
1 powerclean
1 hangsquatclean
1 thruster
2 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. OTM 10
A complex på 80-90%

C. OTM 15
1. 30-40 sekunder hollowhold
2. 6-10 strikta c&j med kB varannan arm
3. 10-16 rotationer av viktplatta i rygglyft pos

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Frontsquat
5×3 på 80-90%

C. Amrap 10
20 lagomswingar 24/16
20 gobletsquats 24/16
20 handreleasepushups

Teamwod 2 och 2
2 varv av
A1. Amrap 5
Cal rodd
+kB hold med 2 kB

A2. Amrap 5
5 Buprees
10 squats
+barhäng

A3. Amrap 5
10 db Snatch
30 double unders / j.d.t

Vila 1 min mellan delarna

A1,A2,A3,A1,A2,A3

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Strikt axelpress
5×3 på 80-90%

C. Resterande tid för kvalite
40 m farmerswalk med 2 viktplattor
15 Dracula situps
20 russiantwist
16 strikta c&j med kB. Varannan arm
30-60 sek planka