Uppvärmning 2 varv löpning 40 upphopp
A. Löpning 900m 20 buprees 600m 20 buprees 300m 20 buprees Tc: 20 min
B. Complex 3 hangpowersnatch 3 overheadsquat Hitta Max på 10 min
C. OTM 10 1 B complex på 70-80%