A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min

B. Frontsquat
5×5 på 80-90 %
B2. Frontsquat
2x maxrep på 60%

C. Amrap 8
20 jumpinglunges
10 fällkniv
15 russiantwist

A. 3 rounds (teamwod 2 och 2)
– assultbike/ skierg
– wallballs
– bupreeboxjump
– toe to ring
– rodd
– wallclimbs

2min on 10 sek off

A. Powersnatch
Hitta dagens tyngsta 2a på 10 min

B. OTM 10
2 powersnatch på 80 %

C. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 2a på 10 min

D. OTM 10
2 powerclean på 80%

A. OTM 40
1. 15-20 wallballs utan squat
2. 5-15 burpees
3. 5-15 cal rodd
4. 30-60 doubleunders
5. Vila

A. 20 min kvalite
20 m slowbearwalk
10-15 benlyft
20-40 sekunder hollowhold
12-20 shoulder tap
10-16 strikta cj med kB

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a
Cleangrip, ej hook.
A.h.a.f.a

C. Deadlift
5×5 på 80-90%

A. OTM 20
5 pullups
10 pushups
15 squats
Skala reps för att hinna alla övningar under 1 minut

B. Complex
1 powerclean
1 pushpress
2 pushjerk
Hitta Max på 10 min

C. B complex
3 set på 80-90%

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Frontsquat
4×1 på 100% av A

C. Amrap * teamwod
100 👍
50 🤗