Månad: september 2018

• 30 september, 2018

  Måndag 1 oktober

  A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Frontsquat 5×5 på 80-90 % B2. Frontsquat 2x maxrep på 60% C. Amrap 8 20 jumpinglunges 10 fällkniv 15 russiantwist
• 28 september, 2018

  Fredag 28 september

  A. 3 rounds (teamwod 2 och 2) – assultbike/ skierg – wallballs – bupreeboxjump – toe to ring – rodd – wallclimbs 2min on 10 sek off
• 26 september, 2018

  Torsdag 27 september

  A. Powersnatch Hitta dagens tyngsta 2a på 10 min B. OTM 10 2 powersnatch på 80 % C. Powerclean Hitta dagens tyngsta 2a på 10 min D. OTM 10 2 powerclean på 80%
• 25 september, 2018

  Onsdag 26 september

  A. OTM 40 1. 15-20 wallballs utan squat 2. 5-15 burpees 3. 5-15 cal rodd 4. 30-60 doubleunders 5. Vila
• 24 september, 2018

  Tisdag 25 september

  A. 20 min kvalite 20 m slowbearwalk 10-15 benlyft 20-40 sekunder hollowhold 12-20 shoulder tap 10-16 strikta cj med kB B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a Cleangrip, ej hook. A.h.a.f.a C. Deadlift 5×5 på 80-90%
• 24 september, 2018

  Måndag 24 september

  A. OTM 20 5 pullups 10 pushups 15 squats Skala reps för att hinna alla övningar under 1 minut B. Complex 1 powerclean 1 pushpress 2 pushjerk Hitta Max på 10 min C. B complex 3 set på 80-90%
• 21 september, 2018

  Fredag 21 september

  A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Frontsquat 4×1 på 100% av A C. Amrap * teamwod 100 👍 50 🤗