Månad: oktober 2018

• 31 oktober, 2018

  Onsdag 31 oktober

  A. Amrap 40 60/50 cal rodd 50 boxjumpovers 40 toetobar 30 buprees Teamwod: 1 jobbar, 1 medballhold
• 30 oktober, 2018

  Tisdag 30 oktober

  A. OTM 18 1. 10-15 wallballs 2. 10-15 benlyft 3. 8-15 cal rodd Max 40 sekunder per station. B. Complex 5 barbellrow 8 Deadlift Hitta Max på 10 min C. B complex 3-5 set på 80-90%
• 29 oktober, 2018

  Måndag 29 oktober

  A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta på 12 min B. Pushpress 5×3-5 på 100% AV A C. Amrap 5×2 30 doubleunders 10 pullups 15 pushups 20 squats
• 26 oktober, 2018

  Fredag 26 oktober

  A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a med 2 sek paus o botten. 15 min B. Frontsquat 5×5 på 90% (ej paus) C. Amrap 10 30 lagomswingar 24/16 30 medball situps 30 pushpress med 1 kB 24/16
• 25 oktober, 2018

  Torsdag 25 oktober

  A. Hang muscle snatch Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Hang muscle snatch 5×3 på 80-90% C. Tabata 1. Situps 2. Pushups 3. Squats
• 24 oktober, 2018

  Onsdag 24 oktober

  7 rounds A1 rodd A2 amrap 8 wallballs 6 dumbbell snatch 4 burpees Jobba 2 min vila 1 min. Varannan del
• 23 oktober, 2018

  Tisdag 23 oktober

  A. Complex 2 hangpowerclean 2 frontsquat 1 hangpowerclean 2 frontsquat Hitta Max på 12 min B. A complex 5 set på 80-90% C. 5 rounds for time 15 pullups 15 pushups 20 jumping lunges