A. Amrap 40
60/50 cal rodd
50 boxjumpovers
40 toetobar
30 buprees

Teamwod: 1 jobbar, 1 medballhold

A. OTM 18
1. 10-15 wallballs
2. 10-15 benlyft
3. 8-15 cal rodd
Max 40 sekunder per station.

B. Complex
5 barbellrow
8 Deadlift
Hitta Max på 10 min

C. B complex
3-5 set på 80-90%

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 12 min

B. Pushpress
5×3-5 på 100% AV A

C. Amrap 5×2
30 doubleunders
10 pullups
15 pushups
20 squats

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a med 2 sek paus o botten. 15 min

B. Frontsquat
5×5 på 90% (ej paus)

C. Amrap 10
30 lagomswingar 24/16
30 medball situps
30 pushpress med 1 kB 24/16

A. Hang muscle snatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Hang muscle snatch
5×3 på 80-90%

C. Tabata
1. Situps
2. Pushups
3. Squats

7 rounds
A1 rodd
A2 amrap
8 wallballs
6 dumbbell snatch
4 burpees

Jobba 2 min vila 1 min.
Varannan del

A. Complex
2 hangpowerclean
2 frontsquat
1 hangpowerclean
2 frontsquat
Hitta Max på 12 min

B. A complex
5 set på 80-90%

C. 5 rounds for time
15 pullups
15 pushups
20 jumping lunges