A. Backsquat
Hitta dagens tyngtsa 5a på 15 min

B. Backsquat
5×5 på 80-90% av A

C. 3 rounds for time
30 wallballs 9/6
30 lagomswingar 24/16
Tc. 12 min

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min
Cleangrip

B. Deadlift
5×5 på 80-90%

C. Amrap 12
10 Deadlift 60% av A
10 buprees
10 handrelease pushups

A. Complex
3 powerclean
3 pushpress
3 frontsquat
Hitta Max på 15 min

B. OTM 8
1 a complex på 80%

C. Amrap 4
Cleanjerk på 70% av A

D. Amrap 6
2-4-6-8-10 osv
Situps
Squats

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a.
Cleangrip ahafa

B. Deadlift
3×5 på 85%
2×10 på 70%

C. Resterande tid för kvalite
10 benlyft
30 sek planka
20 rotation av viktplatta i rygglyft pos
20 slamball squats

A1. Amrap 10
Rodd

A2. Amrap 10
8 toe to bar
8 buprees
8 Deadlift 80/60

A3. Amrap 10
16 dumbbell cleanjerk med 1 db
10 boxgång med 1 db

A. Complex
1 powersnatch
2 hangpowersnatch
2 overheadsquat
Hitta Max på 15 min

B. OTM 20
1 a complex
På 70-80%

A. Frontsquat
Hitta en tung 5a på 15 min

B. Frontsquat
5×3 på 90-100% av A

C. Amrap 5×2
10 pullups
20 doubleunders
10 lagomswingar 32/24
Vila 2 min mellan amraps