december 2018

OTM 40 1. 10-15 toe to bar / legraises / fällkniv 2. 10-15 boxjumps /boxgång 3. 8-14 dumbbellsnatch (Varannan arm) 4. 8-15 cal rodd 5. Vila. […]

A. OTM 15 1. 10-20 wallballs utan squat 2. 5-15 strikta pullups 3. 10-20 hand release pushups B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 12 min […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min B. Backsquat 3×10 på 70-90% C. Amrap 10 20 lagomswingar 24/16 20 utfall med 1 kB 24/16 […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min B. Pushpress 2xmaxrep på 100% av A C. Thrusters 2xmaxrep på 80% av A D. 3 […]

A. Complex 6 barbell row (nudda golv) 8 shoulder shrug Hitta Max på 12 min B. A complex 3 set på 80-90% C. Resterande tid för […]

A. Teamwod 2 och 2 200 doubleunders / J.D.T 50 toe to bar 50 hspu 50 gobletsquats 50 pullups 50 burpees 50 wallballs 50 partnersitups m […]

A. Complex 2 hangpowerclean 2 pushpress 2 hangpowerclean Hitta Max på 12 min B. A complex 5 set på 80-90% C. OTM 12 1. 40 sek […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15min B. Backsquat 5×3 på 100-90% AV A C. Amrap 10 2-4-6-8-10-12 osv Squats Situps