Månad: januari 2019

• 28 januari, 2019

  V.5 2019

  Måndag 28 januari A. Complex 3 hangsquatclean 1 pushpress Hitta Max på 15 min B. A complex 5 set på 80-90% C. Amrap 6 10 lagomswingar 10 medball situps. Anpassa vikt för att köra unbroken Tisdag 29 januari A. Cleangrip Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. 20 min rodd 2 och 2. […]
• 21 januari, 2019

  V4 2019

  Måndag 21 januari A. Pushpress Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Pushpress 5×3 på 80-90% C. 3 RFT 100 doubleunders 20 toe to bar Tisdag 22 januari A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. OTM 8 2-3 frontsquat på 90-100% av A C. Amrap 15 (kvalite) 60 sek planka 10-15 […]
• 14 januari, 2019

  Vecka 3 2019

  Måndag 14 januari A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 7×1 på 100% av A C. Amrap 5 20 lunges med 1 kB overhead 24/16 10 handrelease pushups Vila 2 min D. Amrap 5 15 medball situps 9/6kg 30 doubleunders/ j.d.t Tisdag 15 januari A. Hangpowersnatch Hitta dagens tyngsta på 12 […]
• 11 januari, 2019

  Fredag 11 januari

  A. Amrap 20 5 pullups 10 situps 10 swingar 24/16 * vila 30 sekunder efter varv B. Cleangrip deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min C. Cleangrip deadlift 3×5 på 90%
• 10 januari, 2019

  Torsdag 10 januari

  A. pushpress Hitta dagens tyngsta 5a på 15min B. Pushpress 5×5 på 80-90% C. Tabata 12 min 20 on 10 off Rullande övningar – planka – jägarvila mot vägg – handstandhold
• 9 januari, 2019

  Onsdag 9 januari

  For time: 50 utfall med 1 kb 24/16 50 Sumo Deadlift Highpull m 1 kB 24/16 100 doubleunders 50 buprees 50 pushups 100 doubleunders 50 wallballs 9/6 50 ryskaswingar 24/16 100 doubleunders
• 8 januari, 2019

  Tisdag 8 januari

  A. Complex 5 barbellrow 6 shouldershrug 7 deadlift Hitta Max på 12 min B. A complex 3 set på 80-90% C. Resterande tid för kvalite 20 rotation av viktplatta i rygglyft pos 10 strikta pullups 30-60 sek planka 10 Dracula situps