V4 2019

Måndag 21 januari
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
5×3 på 80-90%

C. 3 RFT
100 doubleunders
20 toe to bar

Tisdag 22 januari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. OTM 8
2-3 frontsquat på 90-100% av A

C. Amrap 15 (kvalite)
60 sek planka
10-15 strikta pullups/ringrows
20-30 sek hollowhold
20 ryskaswingar (tunga, unbroken)

Onsdag 23 januari
16 rounds
90 on 30 off
A1. Rodd skierg assultbike assult Runner

A1. Amrap
10 lagomswingar 24/16
10 boxjumps
10 wallballs utan squat
Fortsätt där du slutade

A1.a2.a1.a2 osv.
(Tot 8 ggr på varje del)

Torsdag 24 januari
A. Complex
6 barbellrow
6 barbellshrug
Hitta Max på 12 min

B. A complex
5 set på 80-90%

C. Resterande tid för kvalite (Max 15 min)
5-10 strikta pullups
20 m slow bearwalk
16-20 rotation av viktplatta i rygglyft pos
10 Dracula situps

Fredag 25 januari
A. Thruster
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Thruster
3×3 på 80-90%

C. Amrap 6
7 thrusters 50% AV A
7 laterall buprees

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s