Måndag 4 februari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Frontsquat
3×3 på 90%

D. Tabata
Planka
Airsquat

Tisdag 5 februari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

B. Deadlift
5×6 på 100%

C. Amrap 5
Buprees

Onsdag 6 februari
OTM 30
5 pullups
10 pushups
15 squats

Torsdag 7 februari
A. Complex
6 barbellrow
8 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

B. 20 min kvalite
20 m slowbearwalk
10 Deadlift med 2 kettlebells
10 strikta toetobar
10 boxgång med viktplatta

Fredag 8 januari
A. Amrap 20
15/12 cal rodd
12 dumbbellsnatch
8 hspu