V.7 2019

Måndag 11 februari
(Pullup practice)

A. 21-15-9
Thrusters 40/25
Pullups
Skala för Targettime på 4-5 min
Tc. 6 min

B. 15 min kvalite
12-16 bicepscurl med dumbbell VA
12-16 pressar med kB VA
12-16 rotation av viktplatta i rygglyft pos
30-60 sek L sit mellan 2 boxar
VA = varannan arm

Tisdag 12 februari
A. 3 rounds for quality
10 swingar 32/24
10 gobletsquat 32/24
Tunga. Men skala för att kunna göra 3 rounds unbroken

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

C. Frontsquat
6×2-3 på 100% av A

Onsdag 13 februari
OTM 40
1. 40 sek rodd
2. 8-12 boxjumps/boxgång
3. 10 toe to bar / legraises
4. 30-50 Doubleunders/singelunders
5. Vila

Torsdag 14 februari
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min

B. Amrap 10
15 s.t.o.h 60% av A
15 laterall buprees

Fredag 15 februari
(Hspu practice)

A. Deadlift
Hitta en tung 5a på 15 min

B. 21-15-9
Deadlift 100/70 (ca 60% av A)
Hspu

Skala för targetime på 4-6 min
Tc: 7 min

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s