V.9 2019

Måndag 25 februari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Frontsquat
5×1 på 100% av A

C. 15 min kvalite
20 m slowbearwalk
16 rotation av viktplatta i rygglyft pos
10 strikta pullups
10 g.t.o.h med viktplatta

Tisdag 26 februari
A. Amrap 15
20 dumbbellsnatch
20 boxjumps
20 toetobar/legraises

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

C. Cleangrip Deadlift
3×5 på 80-90%

Onsdag 27 februari
12 rounds
2.30 min on 30 sek off
A1. Rodd
A2. Amrap
5 buprees
5 wallballs
5 pullups

Torsdag 28 februari
A. Complex
6 barbellrow
6 shouldershrug
Hitta Max på 12 min

B. A complex
3 set på 80%

C. Amrap 5 x2
50 doubleunders
20 situps

Fredag 1 mars
Eventuellt Open 19.2