V.11 2019

Måndag 11 mars
A. Pushpress
7×3 öka vikt varje set

B. Amrap 8
10 cleanjerk 60% av A. Ej drop
10 buprees

C. Resterande tid för Kvalité
30 sek hollow hold
16 rotationer av viktplatta i rygglyft pos
16 ryskaswingar

Tisdag 12 mars
A. Frontsquat
10×10 öka vikt varje set
Vila 2 min mellan

B. For time
30 pullups
30 dumbbellsnatch 22.5/15
Tc. 5 min

Onsdag 13 mars
A1. Amrap 8
Rodd
Vila 5 min

A2. Amrap 8
Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squats

Vila 5 min

A3. Amrap 8
50-40-30-20-10
Situos
Doubleunders/ JDT

Torsdag 14 mars
A. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Deadlift
5×5 på 70-80%

C. Tabata x2
Planka
Handstandhold
Varannan del

Fredag 15 mars
Open 19.4 eller liknade wod