Måndag 18 mars
A. Strikta pullups / HSPU
5xmaxrep pullups (färre än 5= gummiband, alt ringrows)
5xmaxrep hspu(färre än 5=kudde, alt från låda)
Varannan del, vila 60 sek mellan set!
B. Strikt Barbell row
1. Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min
2. 3×3 på 100%
Tisdag 19 mars
A. Snatch complex
1 powersnatch
2 hangsquatsnatch
Hitta Max på 15 min
B. OTM 15
1 A complex på 70-80%
Onsdag 20 mars
OTM 30
5 pullups
10 pushups
15 squats
Torsdag 21 mars
A. Frontsquat
10×5 öka vikt varje set
B. Amrap 10
20 kb deadlift 1 arm 24/16
20 kb hangpowerclean 1 arm 24/16
20 kb Pushpress 1 arm 24/16
Fredag 22 mars
Open 19.5 eller liknande
Relaterade