V.12 2019

Måndag 18 mars
A. Strikta pullups / HSPU
5xmaxrep pullups (färre än 5= gummiband, alt ringrows)
5xmaxrep hspu(färre än 5=kudde, alt från låda)
Varannan del, vila 60 sek mellan set!

B. Strikt Barbell row
1. Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min
2. 3×3 på 100%

Tisdag 19 mars
A. Snatch complex
1 powersnatch
2 hangsquatsnatch
Hitta Max på 15 min

B. OTM 15
1 A complex på 70-80%

Onsdag 20 mars
OTM 30
5 pullups
10 pushups
15 squats

Torsdag 21 mars
A. Frontsquat
10×5 öka vikt varje set

B. Amrap 10
20 kb deadlift 1 arm 24/16
20 kb hangpowerclean 1 arm 24/16
20 kb Pushpress 1 arm 24/16

Fredag 22 mars
Open 19.5 eller liknande

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s