V.13 2019

Måndag 25 mars
A. 10 min kvalite
15 swingar unbroken
3 wallclimbs
30 sekunder planka

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

C. Strikt axelpress
5×1 på 100%

Tisdag 26 mars
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5 på 20 min
Vila 90-120 sekunder mellan set

B. Backsquat
7×1 på 110-120% av A

C. Amrap 5
Burpees

Onsdag 27 mars
OTM 32
1. 50 doundeunders
2. 10-14 dumbbellsnatch
3. 10-15 cal rodd
4. Vila

Torsdag 28 mars
A. 20 min kvalite
20 m slowbearwalk
10-16 rotation av viktplatta i rygglyft pos
10 strikta t2b / legraises
10-16 pushpress med 2 kb
20-30 sek hollowhold

B. Cleangrip deadlift
10×5 öka vikt varje set

Fredag 29 mars
A. For time
30-20-10
Wallballs
Pullups

B. Hangpower snatch
10×3 öka vikt varje set