Måndag 8 april

A. Amrap 10
15 lagomswingar 32/24
15 gobletsquats 32/24
15 handrelease pushups
Vila 30 sek efter varje varv

B. Strikta pullups
5x maxrep
Färre än 5 = gummiband

C. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 12 min

Tisdag 9 april
A. Knä hopp upp på viktplatta
Hitta dagens högsta på 10 min

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

C. Frontsquat
5×5 på 70-80%

Onsdag 10 april
OTM 40
1. Rodd
2. Boxjumps
3. Wallclimbs
4. Vila
Jobba 40 sekunder vila 20 sekunder

Torsdag 11 april
A. 20 minuter kvalite
40 m farmerswalk med 2kb
10-15 dracula situps
10-15 Deadlift med 2 dumbbell
10 strikta t2b
20-30 sekunder handstandhold

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 15 rep på 20 min
Vila 2 min mellan set

Fredag 12 april
Herowod