V.22 2019

Måndag 27 maj
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min

B. Pushpress
5×8 på 90-100% av A

C. For time
50-40-30-20-10
Doubleunders
Butterfly situps
Tc. 10

Tisdag 28 maj
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Vila 1-2 min mellan set

B. Wallballs
3xmaxrep vila 3 min mellan set

Onsdag 29 maj
🚴‍♂️🕺💪⛷⚽️

Torsdag 30 maj
Kristihimmelfärdsdag
5-10 km löpning

Fredag 31 maj
Herowod

V.21 2019

Måndag 20 maj
A. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Cleangrip deadlfit
5×3 på 90-100% av A

C. Amrap 8
20 buprees
20 gobletsquats 32/24

Tisdag 21 maj
A. Complex
1 hangpowerclean
1 hangsquatclean
2 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. A complex
7 set på 80%

C. Amrap 5
2-4-6-8-10-12 osv
Pushups
20 Doubleunders

Onsdag 22 maj
Amrap 30
🏋️‍♂️🏃‍♂️💪

Torsdag 23 maj
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 15 min
Ahafa

B. Frontsquat
3×10 på 50%

C. 15 min kvalite
20-30 sek Lsit mellan lådor
10-15 ringdips
20-30 sek planka
15-20 slamball squats

Fredag 24 maj
Herowod

V.20 2019

Måndag 13 maj
A. OTM 12
1. 50 doubleunders / 50-70 Singelunders
2. 8-15 Buprees
3. 8-12 t2b / legraises

B. Backsquat
Hitta 10rm på 20 min

Tisdag 14 maj
A. Complex
3 Snatchgrip Deadlift
3 hangpowersnatch
3 snatchgrip Deadlift
Hitta Max på 15 min

B. Amrap 10
15 Deadlift
10 powersnatch
10 hspu
Vikt: 60-70% av A

Onsdag 15 maj
Teamwod
– rodd
– Kettlebell
– pullups
– mm

Torsdag 16 maj
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min
Start från golv

B. Tabata 4 min per station 20 on 10 off
– h.r.p.u
– doubleunders
– g.t.o.h

Fredag 17 maj
Herowod

V19. 2019

Måndag 6 maj

A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. For time
21-15-9
Hangsquatclean 50% av A
Buprees
Tc: 9 min

Tisdag 7 maj
A. Pushjerk
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. 5 rounds for time
8 s.t.o.h
15 pullups
Vikt: 60 % av A

Onsdag 8 maj
OTM 40
1. Rodd
2. Boxgång med slamball
3. Wallclimbs
4. Vila
Jobba 40 sekunder vila 20

Torsdag 9 maj
A. 5 rounds for time
50 Doubleunders
20 jumpinglunges
Tc: 8 min

B. Deadlift
Hitta Dagens tyngsta 3a på 15 min

C. Deadlift
5×1 på 100% av B

Fredag 10 maj
Herowod