v.26 2019

Måndag 24 juni
A. strikta pullups
5x max rep, vila 2 min mellan set
färre äv 5 = gummiband eller Ringrows

B. strikt axelpress
hitta dagens tyngsta 3a på 10 min

C. Amrap 6
10 s.t.o.h 70% av A
10 boxjumps 60/50

Tisdag 25 juni
A. HSPU Practice

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

C. 21-15-9
Deadlift 60% av A
HSPU
TC: 6 min

Onsdag 26 juni
Rodd mm.

Torsdag 27 Juni
A. Frontsquat
hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 20 min kvalite
20 m slowbearwalk
15-20 slamballsquats (bearhug)
30-60 sek planka
30-60 sek barhäng

Fredag 28 Juni
HeroWod

V.25 2019

Måndag 17 juni
A. Amrap 10
20 lagomswingar
5 buprees
20 jumping lunges
5 buprees

B. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

C. Hangpowerclean
5×3 på 80-90%

Tisdag 18 juni
A. overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Complex
2 hangpowersnatch
2 hangsquatsnatch
Hitta Max på 15 min

Onsdag 19 juni
🤘🤘💪🏋️‍♂️

Torsdag 20 juni
Herowod

Fredag midsommar
Välförtjänt vila!

V.24 2019

Måndag 10 juni

A. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Cleangrip Deadlift
5×5 på 80% av A

C. For time
50 hand release pushups
50 airsquats
50 situps

Tisdag 11 juni
A. 5 rounds for quality
10 gobletsquats (2 sek ner 2 sek upp)
10 lagomswingar

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

C. Frontsquat
5×1 på 90-100% av A

D. Bonus

Onsdag 12 juni
🏃‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♀️💪

Torsdag 13 juni
A. 20 min kvalite
40 m farmerswalk med 2 kb
20-30 sek hollowhold
10 strikta pullups
20 overhead lunges med viktplatta
10 ringdips el boxdips

B. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

Fredag 14 juni
Herowod 🤗

V.23 2019

Måndag 3 juni
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Overheadsquat
3×10 på 60-70% av A

C. Amrap 6
2-4-6-8-10-12 osv
Hand release pushups
Toe to bar

Tisdag 4 juni
A. Complex
2 hangpowerclean
2 s.t.o.h
2 frontsquat
Hitta Max på 15 min

B. OTM 15
1 a complex på 60-80%

Onsdag 5 juni
Amrap 🕺💪

Torsdag 6 juni
Nationaldagen
Löpning 30-60 minuter
(Ej asfalt, helt skog eller grus)

Fredag 7 juni
Herowod