Måndag 24 juni
A. strikta pullups
5x max rep, vila 2 min mellan set
färre äv 5 = gummiband eller Ringrows
B. strikt axelpress
hitta dagens tyngsta 3a på 10 min
C. Amrap 6
10 s.t.o.h 70% av A
10 boxjumps 60/50
Tisdag 25 juni
A. HSPU Practice
B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min
C. 21-15-9
Deadlift 60% av A
HSPU
TC: 6 min
Onsdag 26 juni
Rodd mm.
Torsdag 27 Juni
A. Frontsquat
hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
B. 20 min kvalite
20 m slowbearwalk
15-20 slamballsquats (bearhug)
30-60 sek planka
30-60 sek barhäng
Fredag 28 Juni
HeroWod
Relaterade