Måndag 29 juli
A. Deadlift
Hitta Dagens tyngsta 3a på min 20 min

B. Deadlift
3×10 på 50-60% AV A

C. Amrap 5
Wallballs 9/6kg

Tisdag 30 juli
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Overheadsquat
5×2 på 100% av A
5 sekunders paus i botten

C. 2 rounds for time
100 doubleunders/jdt
15 buprees

Onsdag 31 juli
A. For time
1500 m löpning
50 pullups
30 handstandpushups
1200 m löpning
40 pullups
40 hand release pushups
900 m löpning
30 pullups
50 wallballs utan squat 9/6

Tc: 40

Torsdag 1 Augusti
A. Amrap 15
30 boxjumps 60/50
30 swingar 32/24
15 Deadlift 80/60

B. 20 min kvalité
40m frontcarrywalk med 2 kB
20-40 sek hollowhold
30-60 sek barhäng
20 g.t.o.h med viktplatta

Fredag 2 Augusti
Hotshots 19
6 Rounds For Time
30 Air Squats
19 Power Cleans 60/40
7 Strikta Pull-Ups (gummiband/ringrows)
300 meter löpning

Måndag 22 juli
A. Amrap 10
50 sumodeadlift Highpull 32/24
30 toe to bar/ kneeraises
Amrap handrelease pushups

B. Strikta pullups
5xmaxrep färre än 5 = gummiband eller ringrows

C. Barbellrow
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 mim

Tisdag 23 juli
A. Complex
1 powerclean
1 hangsquatclean
2 pushjerk/splitjerk
Hitta Max på 20 min

B. A complex
10 set på 70-90%

Onsdag 24 juli
OTM 40
1. 8-15 buprees
2. 30-50 doubleunders alt. Singelunders
3. 8-15 cal rodd
4. Vila

Torsdag 25 juli
A. Backsquat
10×5 öka vikt varje set

B. OTM 20
1. 10-15 striktpress med stång
2. 30-40 sek planka

Fredag 26 juli
Herowod
6 rounds For Time
30 AirSquats
19 Power Cleans 60/40
7 StrictPullUps
300 meter löpning

Måndag 15 juli
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Complex
2 hangsquatsnatch
2 overheadsquat
Hitta Max på 15 min

C. 3 rounds for time
50 doubleunders
15 swingar 32/24

Tisdag 16 juli
A Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 20 min kvalite
10 Deadlift 80% av A
60 sekunder planka
10 strikta pullups
10 strikta hspu (alt från låda)

Onsdag 17 juli
Amrap 35
600m löpning
50 cal rodd
30 dumbbellsnatch
20 boxjumps

Torsdag 18 juli
A. Every 3 min x 5
20 Wallballs
10 burpees

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

Fredag 19 juli
A. For time
600 m löpning
30 thrusters 50/35
600 m löpning
30 s.t.o.h 50/35
600 m löpning
30 frontsquat 50/35
600 m löpning
30 hangpowerclean 50/35
600 m löpning

Måndag 8 juli
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. Backsquat
2×6-8 på 100% AV A

C. Amrap 5
2-4-6-8 osv
G.t.o.h med viktplatta 20/15
Situps

Tisdag 9 juli
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 12 min

B. Pushpress
3xmaxrep på 100% AV A
Vila 2 min mellan set

C. 15 min kvalite
40 m overheadcarry Walk med 1 kB
30-45 sek hollowhold
30-60 sek barhäng
30-60 sek ringsupporthold

Onsdag 9 juli
🏋️‍♂️💪🏄‍♂️

Torsdag 10 juli
A. Strikta pullups
3x maxrep Vila 2 min mellan set
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
10 shoulder shrug
10 barbellrow
Hitta Max på 12 min

C. Death by burpees
Första 30 sek 1 burpee
Nästa 30 sek 2 burpees osv. Tills man inte klarar under 30 sekunder

Fredag 11 juli
Herowod

Måndag 1 juli
A. Overhead squat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. For time
200 doubleunders
50 handrelease pushups
50 medball situps
Tc 10

Tisdag 2 juli
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Deadlift
5×5 på 80-90%

C. Amrap 8
10 t2b/ leg-/kneeraises
3 wallclimbs

Onsdag 3 juli
🏃‍♂️🕺💪

Torsdag 4 juli
A. Squatcleans
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 5 rounds for time
10 squatcleans 50% av A
10 buprees
Tc: 15 min

Fredag 5 juli
Herowod