Måndag 8 juli
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. Backsquat
2×6-8 på 100% AV A

C. Amrap 5
2-4-6-8 osv
G.t.o.h med viktplatta 20/15
Situps

Tisdag 9 juli
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 12 min

B. Pushpress
3xmaxrep på 100% AV A
Vila 2 min mellan set

C. 15 min kvalite
40 m overheadcarry Walk med 1 kB
30-45 sek hollowhold
30-60 sek barhäng
30-60 sek ringsupporthold

Onsdag 9 juli
🏋️‍♂️💪🏄‍♂️

Torsdag 10 juli
A. Strikta pullups
3x maxrep Vila 2 min mellan set
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
10 shoulder shrug
10 barbellrow
Hitta Max på 12 min

C. Death by burpees
Första 30 sek 1 burpee
Nästa 30 sek 2 burpees osv. Tills man inte klarar under 30 sekunder

Fredag 11 juli
Herowod