V.30 2019

Måndag 22 juli
A. Amrap 10
50 sumodeadlift Highpull 32/24
30 toe to bar/ kneeraises
Amrap handrelease pushups

B. Strikta pullups
5xmaxrep färre än 5 = gummiband eller ringrows

C. Barbellrow
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 mim

Tisdag 23 juli
A. Complex
1 powerclean
1 hangsquatclean
2 pushjerk/splitjerk
Hitta Max på 20 min

B. A complex
10 set på 70-90%

Onsdag 24 juli
OTM 40
1. 8-15 buprees
2. 30-50 doubleunders alt. Singelunders
3. 8-15 cal rodd
4. Vila

Torsdag 25 juli
A. Backsquat
10×5 öka vikt varje set

B. OTM 20
1. 10-15 striktpress med stång
2. 30-40 sek planka

Fredag 26 juli
Herowod
6 rounds For Time
30 AirSquats
19 Power Cleans 60/40
7 StrictPullUps
300 meter löpning

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s