V.31 2019

Måndag 29 juli
A. Deadlift
Hitta Dagens tyngsta 3a på min 20 min

B. Deadlift
3×10 på 50-60% AV A

C. Amrap 5
Wallballs 9/6kg

Tisdag 30 juli
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Overheadsquat
5×2 på 100% av A
5 sekunders paus i botten

C. 2 rounds for time
100 doubleunders/jdt
15 buprees

Onsdag 31 juli
A. For time
1500 m löpning
50 pullups
30 handstandpushups
1200 m löpning
40 pullups
40 hand release pushups
900 m löpning
30 pullups
50 wallballs utan squat 9/6

Tc: 40

Torsdag 1 Augusti
A. Amrap 15
30 boxjumps 60/50
30 swingar 32/24
15 Deadlift 80/60

B. 20 min kvalité
40m frontcarrywalk med 2 kB
20-40 sek hollowhold
30-60 sek barhäng
20 g.t.o.h med viktplatta

Fredag 2 Augusti
Hotshots 19
6 Rounds For Time
30 Air Squats
19 Power Cleans 60/40
7 Strikta Pull-Ups (gummiband/ringrows)
300 meter löpning