V.35 2019

Måndag 26 augusti
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Strikt axelpress
5×1 på 100% av A

C . For time
21-15-9
Wallballs 9/6
Handrelease pushups

Tisdag 27 augusti
A. Frontsquat
5×3 på 85-90% av 3rm
(Har du inget 3rm hitta på 15 min)

B. OTM 15
1. 12-15lagomswingar 32/24
2. 50 Doubleunders
3. 8-10 pistols

Onsdag 28 augusti
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Amrap 20
10 deadlift 50% av A
300 m löpning

Torsdag 29 augusti
A. 5 rounds for time
15 powerclean
15 s.t.o.h
Vikt: 40/25

B. 20 min kvalite
40 m farmerswalk med 2kb
30-60 sek hollowhold
10 strikta pullups
10 strikta ringdips
30 sek handstandhold

Fredag 30 augusti
Herowod

V.34 2019

Måndag 19 augusti
A. 5 rounds for time
15 swingar
15 gobletsquat
Vikt för unbroken per varv

B. Frontsquat
Hitta 3rm på 20 min
(8-10 set) Vila 60-90sek mellan set.

C. Frontsquat
5×1 på 100% av A

Tisdag 20 augusti
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 15 min

B. Powerclean
3xmaxrep på 60% av A
Vila 2 min mellan set

C. 3 rounds for time
10 dumbbellsnatch 22.5/15
15 t2b / benlyft

Onsdag 21 augusti
A. OTM 40
1. Rodd
2. Buprees
3. Wallballs
4. Vila
Jobba 40 sekunder vila 20.

Torsdag 22 augusti
A. Deadlift
Hitta 3rm på 20 min

B. Amrap 12
5 deadlift 120/80 ( 70% av 3rm)
15 boxjumps
50 doubleunders

Fredag 23 augusti
Herowod

V.33 2019

Måndag 12 augusti
A. Amrap 10
50 doubleunders
10 powersnatch 35/25

B. Strikta pullups
5xmax rep
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

Tisdag 13 augusti
A. Complex
1 powerclean
1 hangsquatclean
2 pushjerk
Hitta Max på 20 min

B. A complex
10 set på 70-90%

Onsdag 14 augusti
A. Amrap 40
900 m löpning
50 dumbbellsnatch
30 bupreeboxjump

Torsdag 15 augusti
A. Complex
1 powerclean
4 utfall varannat ben
2 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. 5 rounds for time
12 s.t.o.h 50/35
20 situps

Fredag 16 augusti
Herowod

V.32 2019

Måndag 5 augusti
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. pushpress
3×5 på 80-90% av A

C. 3 RFT
50 doubleunders
20 lagomswingar 32/24
10 buprees
Tc: 10

Tisdag 6 augusti
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Frontsquat
3×10 på 50-60% av A

C. OTM 10
10-15 wallballs 9/6kg

Onsdag 7 augusti
OTM 40
1. Rodd
2. Boxgång med vikt
3. Toe to bar
4. Vila
Jobba 40 sekunder per station

Torsdag 8 augusti
A. 2 rounds for time
30 boxjumps 60/50
30 buprees
30 g.t.o.h med viktplatta 20/15
Tc: 16 min

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

Fredag 9 augusti
Herowod