V.40 2019

Måndag  30 september
A. Amrap 15
3-6-9-12-15-18 osv
Dumbbellsnatch
Dumbbellsquats
Burpees

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min
Ej Hook

Tisdag 1 oktober
A. Complex
2 hangpowerclean
1 hangsquatclean
2 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. Every 90 sek x10
1 a complex på 80-90%

Onsdag 2 oktober
A. Amrap 35 (teamwod)
60 cal rodd
50 thrusters 40/30
40 t2b
30 strikta Hspu

Torsdag 3 oktober
A. Frontsquat
5×3 på 85-95% av max 1-2% högre än förra veckan

B. 3 rounds for time
10 Deadlift
10 hangpowerclean
10 Pushpress
Dumbbells 2×22.5/15
Tc: 7 min

Fredag 4 oktober
Benchmark wod
 

V.39 2019

Måndag  23 september
A. Amrap 15
9 Deadlift 70/50
12 pushups
15 boxjumps 60/50

B. Squatclean
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Tisdag 24 september
A. Randy
For time:
75 powersnatch 35/25kg
Target: 5-7 min tc: 10

B. Complex
1 hangpowersnatch
2 hangsquatsnatch
Hitta Max på 15 min

Onsdag 25 september
A. Frontsquat
5×3 på 85-95% AV 3rm. Höj med 1-2% från förra veckan

B. Every 2min x5
50 doubleunders
15 t2b

Torsdag 26 september
A. Amrap 20
40 buprees
40 dumbbellsquats 2×22.5/15
40 hspu
40 dumbbellsnatch 1×22.5/15

Fredag 27 september
Benchmark wod
 

V.38 2019

Måndag  16 september
A. Complex
3 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

C. OTM 5
10-15 lagomswingar 24/32

Tisdag 17 september
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. 5 rounds for quality (20 min)
10 strikta hspu
15 Dracula situps
10 ringrows
20 m slowbearwalk

Onsdag 18 september
OTM 40
1. 7-15 cal rodd
2. 7-15 burpees
3. 7-15 pullups
4. 6-12 boxgång med dumbbell

Torsdag 19 september
A. Frontsquat
5×3 på 85-95% av 3rm (öka med 1-2% från förra veckan)

B. TGU m Kettlebell
Hitta dagens tyngsta på 10 min

C. Amrap 4
100 doubleunders
Resterande tid samla pushups

Fredag 20 september
Benchmark wod

V.37 2019

Måndag  9 september
A. Strikta pullups
5xmaxrep
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Amrap 10
2-4-6-8-10-12 osv
Pullups / jumping pullups
Swingar 32/24 (fulla)

Tisdag 10 september
A. Complex
2 hangpowerclean
3 pushpress
Hitta Max på 15 min

B. Every 90 sek × 10
1 powerclean
1 pushpress
90-100% av A

Onsdag 11 september
A. Frontsquat
5×3 på 85-95% av 3rm
Öka med 1-2 % från förra veckan

Har du inget 3rm så hitta de under tiden de andra kör.

B. Rodd
3×500 m
Vila 3 min mellan set

Torsdag 12 september
Amrap 35
600m löpning
20 buprees
40 wallballs 9/6kg

Fredag 13 september
Hero/benchmarkwod

V.36 2019

Måndag 2 september
A. Frontsquat
5×3 på 87-92% av 3rm
(Har du inget 3rm hitta de)

B. Amrap 10
20 dumbbellsnatch 22.5/15
10 boxjumps 60/50

Tisdag 3 september
A. Complex
2 hangpowersnatch
2 hangsquatsbatch
1 overheadsquat
Hitta Max på 15 min

B. Snatchgrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

Onsdag 4 september
3 rounds 90 on 30 off
1. Assultbike/airrunner/skierg
2. Wallballs
3. Buprees
4. Doubleunders
5. Rodd
6. Hspu

Torsdag 5 september
A. Clean&jerk
Hitta en tung cleanjerk på 20 min

B. For time
30 clean jerk 60/40
Alt. 60% av A

Fredag 6 september
Herowod