Måndag  16 september
A. Complex
3 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

C. OTM 5
10-15 lagomswingar 24/32

Tisdag 17 september
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. 5 rounds for quality (20 min)
10 strikta hspu
15 Dracula situps
10 ringrows
20 m slowbearwalk

Onsdag 18 september
OTM 40
1. 7-15 cal rodd
2. 7-15 burpees
3. 7-15 pullups
4. 6-12 boxgång med dumbbell

Torsdag 19 september
A. Frontsquat
5×3 på 85-95% av 3rm (öka med 1-2% från förra veckan)

B. TGU m Kettlebell
Hitta dagens tyngsta på 10 min

C. Amrap 4
100 doubleunders
Resterande tid samla pushups

Fredag 20 september
Benchmark wod