V.40 2019

Måndag  30 september
A. Amrap 15
3-6-9-12-15-18 osv
Dumbbellsnatch
Dumbbellsquats
Burpees

B. Cleangrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min
Ej Hook

Tisdag 1 oktober
A. Complex
2 hangpowerclean
1 hangsquatclean
2 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. Every 90 sek x10
1 a complex på 80-90%

Onsdag 2 oktober
A. Amrap 35 (teamwod)
60 cal rodd
50 thrusters 40/30
40 t2b
30 strikta Hspu

Torsdag 3 oktober
A. Frontsquat
5×3 på 85-95% av max 1-2% högre än förra veckan

B. 3 rounds for time
10 Deadlift
10 hangpowerclean
10 Pushpress
Dumbbells 2×22.5/15
Tc: 7 min

Fredag 4 oktober
Benchmark wod