V.44 2019

Måndag 28 oktober
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
5×3 På 80% AV A

C. 5 rounds unbroken
10 swingar
10 gobletsquats
Valfri vikt, men utmana dig själv

Tisdag 29 oktober
A. Deadlift
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. For time
30 Deadlift 60% av A
30 buprees
30 dumbbellsnatch 22.5/15
Tc: 10 min

Onsdag 30 oktober
Teamwod

Torsdag 31 oktober
A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Amrap 12
10 cleanjerk 60% av A
20 lateralljump over bar
30 situps
Ej drop

Fredag 1 november
OPEN 20.4

V.43 2019

Måndag 21 oktober
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på min 15 min

B. Strikt axelpress
3x maxrep på 50% av A
Vila 2 min mellan set

C. Amrap 6
100 lagomswingar 24/16
Resterande tid samla reps av gobletsquats

Tisdag 22 oktober
A. Hangsquatclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Frontsquat
3×10 på 70-80% av A
Start från golv

C. 3 rounds for time
100 doubleunders
30 jumpinglunges

Onsdag 23 oktober
Teamwod!

Torsdag 24 oktober
A. Amrap 15
15 pullups
15 swingar 32/24

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Fredag 25 oktober
Open 20.3

V.42 2019

Måndag 14 oktober
A. Amrap 12
20 Deadlift
16 hangpowerclean
12 s.t.o.h
Allt med 1 dumbbell
Dela lika per arm.

B. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Tisdag 15 oktober
A. Complex
2 hangpowersnatch
2 hangsquatsnatch
2 overheadsquat
Hitta Max på 15 min

B. 4 rounds for time
15 overheadsquat 40/30
50 Doubleunders
Tc: 10

Onsdag 16 oktober
OTM 40
1. Rodd
2. Alt.Dumbbellsquatclean
3. Hspu
4. Vila

Torsdag 17 oktober
A. Pushpress
Hitta dagens tyngta 5a på 15 min
Start från golv

B. Amrap 15
15 Deadlift 100/70
15 buprees
15 toe to bar

Fredag 18 oktober
Open 20.2

V.41 2019

Måndag 7 oktober
A. Open 17.5
10 rounds for time
9 thrusters
35 Doubleunders

Tc 15

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min
Start från golv

Tisdag 8 oktober
A. Amrap 8
3 Handstand Push-Ups
3 Cleans
6 Handstand Push-Ups
3 Cleans
9 Handstand Push-Ups
3 Cleans
12 Handstand Push-Ups
6 Cleans
15 Handstand Push-Ups
6 Cleans
18 Handstand Push-Ups
6 Cleans
21 Handstand Push-Ups
9 Cleans
Osv.

Rx: 80/55

Onsdag 9 oktober
A. Frontsquat
Hitta nytt 3rm på 20 min

B. Tabata 🖐

Torsdag 10 oktober
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Resterade tid för kvalite
40 m farmerswalk
15 Dracula situps
10 strikta chinups
20 overheadlunges med 1 db
20 rotationer av viktplatta i rygglyft

Fredag 11 oktober
Open 20.1