Måndag 11 november
A. Strikta pullups
5x maxrep
Vila 90 sek mellan set

B. Every 3 min x7
10 alt dumbbell cluster
30 doubleunders
10 pushups

Tisdag 12 november
A. Pushpress
5×5 på 80% av 3rm

B. Deadlift
2×10
2×8
2×6
2×4
2×2

Öka vikt varje set

Onsdag 13 november
Teamwod

Torsdag 14 november
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 20 min kvalite
40 m frontcarrywalk m 2kb
20 rotationer av viktplatta i rygglyftpos
10 strikta hspu
60 sek planka

Fredag 15 november

Herowod 💪