Måndag 18 november
A. Amrap 10
16 dumbbellsnatch
16 overhead lunges med 1 dumbbell
16 boxstepups med 1 dumbbell
B. Complex
8 barbellrow
8 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min
Tisdag 19 november
A. Pushpress
5×5 på 82% av 3rm
B. 3 rounds for time
20/15 cal rodd
8 buprees
10 wallballs
Rest 1:1
Onsdag 20 november
A. Deadlift
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min
B. For time
21-15-9
Deadlift 110/70 (Max 70% AV A)
Hspu
Torsdag 21 november
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngta 3a på 15 min
B. Frontsquat
6×1 på 100% av A
C. Tabata x2
Fredag 22 november
Herowod!
Relaterade