V.47 2019

Måndag 18 november
A. Amrap 10
16 dumbbellsnatch
16 overhead lunges med 1 dumbbell
16 boxstepups med 1 dumbbell

B. Complex
8 barbellrow
8 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

Tisdag 19 november
A. Pushpress
5×5 på 82% av 3rm

B. 3 rounds for time
20/15 cal rodd
8 buprees
10 wallballs
Rest 1:1

Onsdag 20 november
A. Deadlift
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift 110/70 (Max 70% AV A)
Hspu

Torsdag 21 november
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngta 3a på 15 min

B. Frontsquat
6×1 på 100% av A

C. Tabata x2

Fredag 22 november
Herowod!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s