Måndag 25 november
A. Strikta pullups
5xmaxrep Förre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min

C. Strikt axelpress
5×1 på 100% av B

Tisdag 26 november
A. Backsquat
Hitta dagens tyngta 10 på 20 min

B. For time
30 cleanjerk 60/40

Onsdag 27 november
A. Every 5 min x6
15 buprees
15 wallballs
100 doubleunders

Torsdag 28 november
A. Pushpress
5×5 på 84% av 3rm

B. Amrap 10
15 powersnatch 40/25
15 t2b / legraises

Fredag 29 november
Herowod!