V.51 2019

Måndag 16 december
A. Every 2min x7
5 frontsquat
30 sek planka
Öka vikt varje set

B. 4 rounds for quality
30 on 30 off rotera
Jägarvila
L sit mellan lådor
Barhäng
Nose to Wall handstand

Tisdag 17 december
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift 50% av A
Burpees

Onsdag 18 december
OTM 40

Torsdag 19 december
A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. 20 minuter kvalite
40 m frontcarrywalk
16 rotationer av viktplatta i rygglyft
10-15 Dracula situps
30 sek handstand hold
10 strikta CJ  med kB. Varannan arm

Fredag 20 december
Herowod

V.50 2019

Måndag 9 december
A. Strikta pullups
5x maxrep
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
6 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Maxvikt på 15 min

C. Tabata

Tisdag 10 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Frontsquat
5×5 på 80-90% av A

C. Amrap 7
8 buprees
10 wallballs

Onsdag 11 december
TEAMWOD

Torsdag 12 december
A. Pushpress
5×5 på 88 % av 3rm

B. 5 rounds for time
50 doubleunders
12 dumbbellsnatch 22.5/15

Fredag 13 december
Herowod

V.49 2019

Måndag 2 december
A. Fortime
150 doubleunders
30 handreleasepushups
100 d.u
30 hrpu
50 d.u
30 hrpu

Tc 10

B. Resterade tid
Hitta Maxvikt i bearcomplex
6 rounds unbroken
1 powerclean
1 frontsquat
1 s.t.o.h
1 backsquat
1 s.t.o.h

Tisdag 3 december
A. Pushpress
5×5 på 86% av 3rm

B. Amrap 10
2-4-6-8 osv av
Toetobar
Wallclimbs

Onsdag 4 december
A1. Amrap 10
Rodd

A2. Amrap 10
10 dumbbellsnatch
10 dumbbellsquats
22.5/15

A3. Amrap 10
10 hangpowerclean 40/25
10 pullups

Torsdag 5 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngta 3a på 20 min

B. Frontsquat
5×1 på 100% av A

C. Amrap 6
Burpees
Fredag 6 december
Herowod

Fredag 6 december
Herowod