V.49 2019

Måndag 2 december
A. Fortime
150 doubleunders
30 handreleasepushups
100 d.u
30 hrpu
50 d.u
30 hrpu

Tc 10

B. Resterade tid
Hitta Maxvikt i bearcomplex
6 rounds unbroken
1 powerclean
1 frontsquat
1 s.t.o.h
1 backsquat
1 s.t.o.h

Tisdag 3 december
A. Pushpress
5×5 på 86% av 3rm

B. Amrap 10
2-4-6-8 osv av
Toetobar
Wallclimbs

Onsdag 4 december
A1. Amrap 10
Rodd

A2. Amrap 10
10 dumbbellsnatch
10 dumbbellsquats
22.5/15

A3. Amrap 10
10 hangpowerclean 40/25
10 pullups

Torsdag 5 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngta 3a på 20 min

B. Frontsquat
5×1 på 100% av A

C. Amrap 6
Burpees
Fredag 6 december
Herowod

Fredag 6 december
Herowod