Måndag 9 december
A. Strikta pullups
5x maxrep
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
6 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Maxvikt på 15 min

C. Tabata

Tisdag 10 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Frontsquat
5×5 på 80-90% av A

C. Amrap 7
8 buprees
10 wallballs

Onsdag 11 december
TEAMWOD

Torsdag 12 december
A. Pushpress
5×5 på 88 % av 3rm

B. 5 rounds for time
50 doubleunders
12 dumbbellsnatch 22.5/15

Fredag 13 december
Herowod