Måndag 9 december
A. Strikta pullups
5x maxrep
Färre än 5 = gummiband eller ringrows
B. Complex
6 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Maxvikt på 15 min
C. Tabata
Tisdag 10 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min
B. Frontsquat
5×5 på 80-90% av A
C. Amrap 7
8 buprees
10 wallballs
Onsdag 11 december
TEAMWOD
Torsdag 12 december
A. Pushpress
5×5 på 88 % av 3rm
B. 5 rounds for time
50 doubleunders
12 dumbbellsnatch 22.5/15
Fredag 13 december
Herowod
Relaterade