V.5 2019

Måndag 27 januari
A. Strikta pullups
5xmaxrep färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
10 barbellrow
10 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

C. B complex
3 set på 80% AV max

Tisdag 28 januari
A. Every 2 min x10
10 Deadlift
Öka vikt varje set

B. Amrap 10
10-15-20-25-30 osv.
Boxgång med dumbell
squats med dumbell
1×22.5/15

Onsdag 29 januari
Chipper

Torsdag 30 januari
A. For time
Randy
75 snatch 40/25

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

C. Frontsquat
5×1 på 100% av B

Fredag 31 januari
Hero/benchmarkwod

V.4 2020

Måndag 20 januari
A. Amrap 10
10-20-30-40-50
Lagomswingar
Wallballs

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Tisdag 21 januari
A. Complex
3 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. 3 rounds for time
20 kb cleanjerk
(Varannan arm)
100 doubleunders

Onsdag 22 januar
Svettfest

Torsdag 23 januari
A. Deadlift
3×5 på 90% av 3rm måndag 20 jan

B. 20 min kvalite
40m frontcarrywalk
20 rotationer av viktplatta i rygglyft pos
30-60 sekunder planka
30-60 sekunder handstandhold

Fredag 24 januari
Herowod

V.3 2019

Måndag 13 januari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min

B. Pushpress
3xmaxrep på 100% av A
Vila 90 sek mellan set

C. 3 rounds for time
8 burpees
20 airsquats

Tisdag 14 januari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Every 2 min x5
1 Deadlift på 100% av A

C. OTM 6
15-20 wallballs

Onsdag 15 januari
Teamwod

Torsdag 16 januari
A. Every 3 min x8
5 frontsquat
Öka vikt varje set

B. Amrap 10
10-20-30-40-50
Dumbbellsnatch
10 burpeeboxjump

Fredag 17 januari
Benchmark wod

V.2 2020

Måndag 6 januari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 10
2-4-6-8-10 osv
Pullups
Gobletsquat

Tisdag 7 januari
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Overheadsquat
3×3 på 80-90% 2 sek paus i botten

C. 16-12-8
Dumbbellsnatch 22.5/15
Situps
Tc:5

Onsdag 8 januari
OTM 40
1.
2.
3.
4.

Torsdag 9 januari
A. Deadlift
10×10 öka vikt varje set

B. 5 rounds for time
50 doubleunders
12 toe to bar

Fredag 10 januari
Herowod