V.4 2020

Måndag 20 januari
A. Amrap 10
10-20-30-40-50
Lagomswingar
Wallballs

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Tisdag 21 januari
A. Complex
3 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta Max på 15 min

B. 3 rounds for time
20 kb cleanjerk
(Varannan arm)
100 doubleunders

Onsdag 22 januar
Svettfest

Torsdag 23 januari
A. Deadlift
3×5 på 90% av 3rm måndag 20 jan

B. 20 min kvalite
40m frontcarrywalk
20 rotationer av viktplatta i rygglyft pos
30-60 sekunder planka
30-60 sekunder handstandhold

Fredag 24 januari
Herowod