V.13 2020

Måndag 23 mars
A. strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på min 12 min

B. Strikt axelpress
5×1 på 100% av A

C. Tabata 8 minuter
Varannan övning
Pushups
Butterfly situps

Tisdag 24 mars
A. Complex
2 hangpowersnatch
3 overheadsquat
Hitta Max på 20 min

B. 5 rounds for time
5 hangpowersnatch
10 overheadsquat
15 boxjumps
Vikt: 60% av A
Tc: 12

Onsdag 25 mars
4 rounds
– rodd
– dumbbellsnatch
– Echobike/bikerg (varannat varv)
– Doubleunders/ singelunders
2 min on 3 sek off

Torsdag 26 mars
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 20 min mobilitet med coach

Fredag 27 mars
Hero/benchmark wod