Måndag 13 april
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min
B. 21-15-9
Overheadsquat 50% AV A
Pullups
Tisdag 14 april
A1. 10 min Rodd
A2. Thrusters
Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min
A3. Amrap 10
10 devilpress med 2 dumbells
10 boxgång med 2 dumbells
Onsdag 15 april
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta på 20 min
B. For time
30 cleanjerk på 70% av A
Tc: 6
Torsdag 16 april
A. 20 minuter kvalite
60 sekunder planka
20 swingar 32/24
30 sekunder hollowhold
30-60 sekunder barhäng
20 Gobletsquat 2 sek ner 2 sek upp 32/24
B. Amrap 10
2-4-6-8-10 osv
Burpees
Hspu
Fredag 17 april
Hero/benchmark wod
Hemma träning v. 16
5 pass.
Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks
10 buprees
15 situps
15 squats
A. 20 min kvalite
60 sekunder planka
15 rygglyft
15 Dracula situps
30-60 sekunder Jägarvila
B. 5 rounds for time
15 buprees
30 airsquats
Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar
A. Amrap 15
20 pushups skala för Max 2 set
20 upphopp
100 doubleunders / jumping double tapp
B. Mobilitet
Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg
Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch
Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.
Pass 5
Uppvärmning
8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg
3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän
A. 30 minuter löpning
Relaterade